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アルダカーディ・チャクラアサナ
１．立位よりはじめます。右手を肩の高さに上げて手を返します。右手を耳にピッタリとつけます。
２．そのまま体を左に倒していきます。
３．ゆっくりと元に戻します。左手も同様にしましょう。

背骨の歪み修正。ゆっくりと息を吐きながら行うことにより、自分の体の中の変化を感じ取ることができます。