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〔ア−チのポーズ〕チャクラ・アサナ
１．仰向けに寝ます。かかとを腰の幅で引き寄せ、両手を逆手にして顔の横に置きます。
２．まず肩を床に付けたまま腰を上げます。息を継いで吐きながら頭頂を床に付けます。
３．腰から頭頂までなめらかに反らせるように全身を上げます。
４．足の裏全体を床に付けます。両足は腰幅で、つま先がなるべく平行になるよう留意します。
５．この姿勢を保持して、無理のない範囲で自然に呼吸します。 目を大きく見開かず、口を軽く開けると楽に呼吸できます。
６．ゆっくりと頭頂から肩を付け、背中、腰の順に床におろして両足を伸ばします。シャバ・アサナで呼吸を整えながら、体の感じを確かめて下さい。

便秘、冷え性、肩こり、生理不純、生理痛、胃弱、風邪、慢性倦怠の予防に効果的です。体の全体がしなやかに曲がるイメージを保ちながら静止しましょう。