〔バッタのポーズ〕サルバ・アサナ
血圧の高い人は息を吸って長く止め過ぎないようにしてください。
足を跳ね上げるように伸ばす時、バッタに似ているので名づけられたと云われています。
１．うつぶせになり、あごを床に付けます。手の平を下にして体に添わせます。
２．（右の画像参照）息を吐きながら、右足を上にあげ腰がねじれないように注意して、斜上に引っ張られているイメージで行います。
３．息を吸いながら、足を元の床に戻します。次に足を変えて、吐きながら左足も上げて行きましょう。
これは優しいバッタのポーズと名付けられています。
４．（左の画像参照）こんどは両足を一緒に揃えて同時に上げます。
額を床に付け、つま先は伸ばします。
５．手の平を下にして、親指を中に握り拳を作り、体に添わせます。
６．足を腰幅に開いて息を吸って、止め、両足を上げます。膝を真直ぐにして足先の方に伸びて行くイメージで行います。
７．息を吐きながら、ゆっくりと足を降ろします。
初心者や背筋の弱い人は、優しいバッタのポーズから練習してみましょう。
自律神経を整え内臓を強化する。心臓・肺の強化、内臓下垂、下腹部のうっ血、子宮後屈、ヒップアップ、下半身痩身の効果が期待できます。背中の筋肉を引き締めて腹筋を強めます。血圧の高い人は息を吸って長く止め過ぎないように。
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