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〔コブラのポーズ〕ブジャンガ・アサナ
１．うつぶせになり、額を床に付けます。ひじを立てて両手を胸の横に置きます。
２．ひじは横に開かないようにします。背中（肩甲骨）を締め過ぎないように、足先は伸ばしてかかとを付けます。
３．（画像参照）息を大きく吐き、ゆっくり吸いながら、ひじを曲げたまま鼻先で大きな円を描くように上体を反らせます。頚椎、胸椎が上から1関節ずつ動く感じを大切にしましょう。
４．おへそが床から離れない所で静止します。目に力を入れず、2〜8呼吸程度、自然呼吸を行います。
５．息を吐きながら、腰から頭に向かってゆっくりと戻します。

背骨の歪み矯正、糖尿病、肩こり、頭痛、不眠症、腰痛、甲状腺異常、気管支喘息、咽のしわ伸ばしに効果。背骨の歪みが矯正されて不愉快な病気になるのを防ぎます。腕の筋力で上体を上げようとしないことが、このアサナのコツです。コブラの様に背筋が腰から押し上げられるようなイメージで行います。