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〔マハムードラ〕（王様のムドラー）
１．腰を床に落として両足を前に伸ばします。
２．左足を右足の付け根に乗せ、右手で右足の親指を持ち、左手をその上に乗せます。
３．おなかをへこませながら体を後に反らせます。頭は両腕の中に入れます。
４．次に、左手を後ろに回し左足の親指を持ち、右手は前から右足の親指を持ちます。
５．（画像参照）左側に体をひねります。
６．元に戻して前屈しましょう。呼吸を整えてから、同じ要領で反対側も行ってみましょう。

胃に関係した多くの病気が治る。バンダ（鼻腔、咽喉、肛門の３ヶ所を閉める）をすることにより、体内のエネルギーが高まる。