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ナーディ・シュッディ呼吸法
１．安座叉は正座で座り、両手の指は印を結んで膝の上に置きます。
２．右手でナシカムドラーを作り右手の親指で右の鼻孔を軽く閉じ、左の鼻孔から体の中に残っている空気を全部吐き出します。下腹はしっかりと引っ込めて吐き切って下さい。
３．下腹を緩めると、左の鼻孔から宇宙のプラーナが入ってきます。それをもう一度下腹に落とし右の親指をはなして第4指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から吐いて行きます。
４．吐き切りましたらそのまま右の鼻孔から息を吸い、親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から息を吐いて行きます。これで1ラウンドが終わりました。
５．これを10ラウンド繰り返します。呼吸のチェンジの時に起こる自然の息の止り、これをケバラ、タンパカと云います。これはとても大切なものなので感じながら行ってみましょう。 呼吸は吸う息よりも出来れば倍以上吐いて行きましょう。

気道（ナーディ）を浄化する。呼吸は、吸１・吐１または、吸１・吐２の割合で行う。左右で１ラウンドとし、９ラウンドから序々に回数を増やしていく。早朝と夕方に行うのがよい。この呼吸法ができた方は、光輝く身体と目にも輝きがでてくるでしょう。