〔逆さか立ちのポーズ〕サルヴァンガ・アサナ
１．仰向けに寝て、かかとを押出すように両脚をよく伸ばします。
２．両手の平を下に向けて体に添わせ、息を吸いながら両脚を90度まで上げます。
３．（画像参照）息を吐きながら膝を曲げないように、つま先からゆっくり引き上げます。余裕があれば途中45度で一度息継ぎをして下さい。
４．吐きながら腰を上げて、両足を床と平行にします。
５．両手の平を背中に当て、息を吸いながら両膝を曲げます。吐きながらかかとを押し上げるように足を上に伸ばします。足首の力をゆるめて数呼吸、自然呼吸を続けます。
６．息を吸いながら一たん膝を曲げたのち、吐きながら足を床と平行の位置で伸ばし、両手を床に戻します。
７．息を軽く吸って、吐きながら背骨をひとつづつ床に付けるようにして（足を上体に近付けたまま）腰をおろし、足を90度まで戻します。
息を吸い、足をゆっくり床まで戻します。
内臓下垂、肩こり、冷え症、食欲不振、慢性倦怠、全身総美、風邪などの予防に効果的です。ぜんそく、鼻炎、白内障、子宮後屈などの予防にもなります。上体、とくに肩から首にかけて、よくほぐしてから行いましょう
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