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〔スキのポーズ〕ハラ・アサナ
１．仰向けに寝て、両足を揃え、両手は手のひらを下にして体の横に置きます。
２．息を吸いながら円を描くようにして、両足を90度に上げます。
３．息を吐きながらゆっくりと腰を上げて両脚を床と平行にして、そこで一たん止まります。腰が上がらない人は両手で体を支えて下さい。
４．背中がまっ直ぐになるようにして、のどを締めつけず首を伸ばします。
５．（画像参照）足先を頭の向こう側の床につけて自然呼吸でその体勢をしばらくキープします。
６．戻る時は吸いながら、ゆっくりと足を滑らせるようにして背骨を一つずつ床に付けながら両足を90度まで戻します。そして息を吐きながら全身の延びを感じて元の床に足をおろします。
７．かかとが床に付いたら全身の力を抜いてリラックスします。

肩こり、内臓下垂、若返り、内臓諸器官の強化、お腹と脚のぜい肉を取る。眼精疲労、冷え症、頭痛、耳鳴り、鼻カタル、頚椎の歪みを正す。反動をつけず、できるだけゆっくり行います。甲状腺克進症、肝臓、膵臓が肥大して痛みを感じる人はさけて下さい。甲状腺克進症、肝臓、膵臓が肥大して痛みを感じる人はさけて下さい。初心者や首の弱い人は無理をせずに行いましょう。