太陽礼拝のポーズ スリア・ナマスカル
１．立位の体勢から、肩の力を抜いて両手胸の所で合掌します。
２．息を吐きながら、両手の平を正面に向けます。
３．（右の画像参照）吸いながら、両手をゆっくりと上にあげ、しなやかに反らせます。
４．息を吐きながら、腰から前に倒して行きます。
５．手の平は両足の横に付け膝裏を伸ばして、上体は脱力します。
６．（左の画像参照）息を吐きながら、右足を大きく後ろに伸ばし膝を床に付け腰を落とし顔は正面です。
７．左足も後ろへ戻して伸ばして揃えます。かかとから頭頂までが真直ぐになるようにして息を止めます。少し体が堅くなるようなイメージで。
８．息を吐きながら、両膝を床に下ろし、胸を床に近付けて行き、額を床に付け息を吐き切ります。この時両肘は横に開かないように注意しましょう。これを八点のポーズといいます。
９．そのまま両足をつま先から伸ばし、体を床に付けます。
１０．コプラのポーズの要領で、息を吐きながら上体をゆっくりと反らせて行きます。3秒ほど静止します。
１１．息を吐きながら、ゆっくりと戻り、額を床に付け両手を少し下げてつま先を立てます。
１２．息を吐きながら、上体を反らせ、腕を伸ばし、腰を上げて山のポーズを作ります。両肩がよく伸ばされていて、上体は二本の腕の中に入れ込むようなつもりで。
１３．息を吐きながら、右足を両手の間に出します。左足は膝を床に付け腰を落として顔は正面に向けます。
１４．左足を、右足に揃えて腰を落としカラスのポーズです。肩甲骨から首の後ろをよく伸ばしましょう。
１５．息を吐きながら、腰をゆっくりと上にあげ膝裏を伸ばします。額は足に付けるつもりで。
１６．両手を耳の横に付け息を吸いながら、腰を中心に上体を起こします。そのままゆっくりと上体を反らせて全身を伸ばすようにします。太陽に感謝の気持ちを持って向かいます。
１７．息を吐きながら、両手を正面に戻し吸いながら胸の前で合掌します。息を吐きながら、両手を下ろします。
※足の使い方が左右交互になるよう2回以上偶数回行います。
心身の健康保持、集中力が増します。呼吸量が増すことにより肉体を強健にし、疾病予防に効果的です。太陽に向かって立ち常に太陽に感謝の気持ちを持って行います。
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