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〔釣り針のポーズ〕トリコナ・アサナ
１．立位の姿勢から、両足を左右に開きます。脚先は体に平行にして脚の裏がぴったりと床に付くように立ちます。
２．上体を真直ぐにして息を吸いながら両手の平を下にしたまま肩の高さに上げます。
３．息を吐きながら上体をゆっくり左に倒し、左手は脚に触れそのまま軽く添えます。
４．（画像参照）右手は真上を指し、息を吸って右の手の平を返し、吐きながら床と平行になるようにゆっくりと体を倒して行きます。腰が後ろに逃げないように注意しましょう。3〜5回自然呼吸を行います。
５．息を吸いながら上体と両手を床に水平まで戻して右手の平を下に向け、吐きながら両手を下ろします。上体の左右の違いを感じましょう。
６．呼吸を整えてから、同じ要領で反対側も行ってみましょう。

腰痛、肩こり、五十肩、泌尿器系疾患、肥満の予防、体の歪みを正す。首の歪み、首の凝り、背骨をしなやかに、ろっ骨全体がアコ−ディオンのように広がるイメ−ジで行いましょう。