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〔弓のポーズ〕ダヌル・アサナ
１．額を床に付けて、うつ伏せになります。
２．両足を腰幅に開き、膝を曲げて両足首を持ちます。
３．（画像参照）息を吐きながらおへそを中心に、ゆっくり上体と足を引き上げて体を反らせます。 この時足幅は骨盤より開かないように注意しましょう。
４．目に力を入れないようにして、背中全体が広がりながら前面をいっぱい広げている感じで。 吐き切ったらしばらくその体勢を保ちます。
５．息を吸いながらゆっくり上体と足を元に戻します。

背骨全体を強くし、背骨の中を通っている自律神経を調整し強化します。冷え性、胃下垂、便秘、呼吸器系機能強化、痩身、バストアップ、ヒップアップ。ギックリ腰、甲状腺の克進症の方はさける、五十肩などで激痛の有る時は避けましょう。美しい弓のようなイメ−ジで。