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『毎日１５分健康ヨガアサナ！心身爽快に大変身する法！』(ID:0000183310) 読者
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--- 毎日１５分健康ヨガアサナ！心身爽快に大変身する法！ -----------
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---------------------------------- 2006年01月28日号 (創刊号）---
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★★創刊に当たって★★
「Ｈａｐｐｙ ヨガ コミュニティ」を立ち上げた理由は、たった一つです。
体の歪みからくる不調、自立神経失調症、そして病院通い、サプリメント、整
体、カイロプラクティスなど色々試したけれど・・・・・でも、もう一つ心身爽快に
はほど遠い。そんな悩み苦しんでいる人達に情報を提供して応援します。
病院・整体などのような他力ではどうにも限界があって、なかなか回復しない。
そんな時、自力の力 「それは自然治癒力の力を活かすこと」 で解決できる
ことを知りました。それは、ヨガを実践することだったのです。
そして、こんな素晴らしいヨガを知らない人がたくさんおられること、また、ヨガ
の良さを知っていながら、実践されない人もおられることを知りました。
そのような人達に、ヨガの様々な情報をお知らせして、ヨガへの理解を深めて
もらい、実践していただいて、早く心身爽快な毎日を送られるよう、後押しをし
ょう。。
そんな願いのコミュニティから発信するメールマガジンです。
サイクルは３週に１回のペースです。
さて、今回の内容です。
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ＩＮＤＥＸ
◆骨盤が狂っている。助けて！という人
◆ヨガでダイエット！ ダイエット方法もいろいろあるけれど
◆マタニティ・ヨガの相談
◆呼吸法のこと
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◇骨盤が狂っている。助けて！という人 - 2006-01-20
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＜質問＞朝起きていつものように、元気な顔を確認するんだけれど、今日は鏡
の前に立って愕然とした。
左側の骨盤が明らかに右より高い位置にあるのです。
右の肩も下がり気味です。
私どうすればいいのでしょう。
＜答え＞
ご相談に応じました。楽健法で全身の筋肉を緩めてから、骨盤調整を
するといいですよ。
楽健法とは、足で体の全身を踏んでもらう一種の整体兼マッサージです。
「楽健法」なるものの詳細は、次のＨＰを開いて「楽健法の原理」をみてください。
http://kaitekilife.jugem.cc/
骨盤調整は、本人をうつぶせにして上っているほうの足・骨盤を引っ
張ったり、おしたりして左足、右足が同じ長さになる様にします。
以上は緊急の措置。
さて、だいじなのはここから。
歪まないからだをどうして造るか
骨盤が歪む原因は、生活習慣が大きく作用しています。
例えば、いつも横すわりの習性があるとか。足をいつも組むとかです。
そのような生活習慣で、筋肉がそのように記憶してしまっていますので
それを断ち切らないといけません。
その方法は、毎日８〜１５分くらい症状にあったヨガのポーズをして
筋肉の記憶を修正してやる必要があります。
やっぱり、ヨガなんです。
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◇ヨガでダイエット！ ダイエット方法もいろいろあるけれど - 2006-01-19
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ダイエットは永遠のテーマのようです。
一杯いろんな人が色んな方法をのたまう。
それぞれ効果があるのでしょうけど、あまり信ずる気になれない。
特に食物に関するダイエットはリバウンドが大きくてダイエットの方法としては失
格でしょう。でも、そりゃ一時的にはダイエットしたことになりますからねェ。
本当のダイエットは、リバウンドなしでないといけません。
普通に食事して（もちろん過食は論外ですが）減量していく。そんなダイエットが
ほんものでしょう。
一時に１０ｋｇも減るなんて危険きわまりない。
では、本物のダイエット法とは、ヨガです。
軽い準備運動の後、スキのポーズ、肩立ちのポーズ、そして呼吸法で大量
の酸素を体にいれて燃焼効率を上げてやります。これで、３ヶ月で５ｋｇぐらい
いきます。
ところで、なぜスキのポーズ、肩立ちのポーズでやせられるかっていうと
２つのポーズで甲状腺ホルモンを刺激して、満腹中枢神経が働き、すぐ
にお腹が一杯の気分になって、食事の量が自然と減るのです。
お試しあれ。継続すれば、自分の自然体のところに落ち着くでしょう。
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◇マタニティ・ヨガの相談 - 2006-01-18
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出産してから、体の左側 首筋や腰回りに痛みがはしるのでつらい
のです。って相談を受けました。
出産のとき、骨盤が開いて楽に出産できるように、人間の体はできて
いるのです。時間が経つにつれて骨盤も元の位置に収縮していくので
すが、今までの生活習慣によって出来上がっている筋肉が、かたかっ
たり、股関節や脊柱のどこかが歪んでいたりすると正しい位置に戻ら
ない場合があります。
その歪みで、あちこちに神経の圧迫があって、痛みが出ることがあり
ます。
こんな場合は、整体やカイロプラクティスによる療法もありますが、
ヨーガのいくつかのポーズで少しづつ筋肉を緩め、歪んでいる骨を正
しい位置に戻していきます。
特に、骨盤を引き締めるには、ワニのポーズがお勧めです。
＜やり方＞
1,仰向けに寝て、手のひらは下向きにし、脇の下が直角になるよう左右に
手を広げる。
2,ゆっくり息をすいながら、右足を上に上げて、床と垂直になるところでとめる。
3,息を吐きながらあげた右足をからだと直角になるように左へ倒していく。
顔は右手をむく。５呼吸ほど保つ。
4,右足を、息を吸いながら垂直に戻す。息を吐きながら床の上へ右足を下ろす。
5,５呼吸ほど呼吸を整えて左足についても同じ要領で行う。
6,左右３回づつ交互におこなったあと、「なきがらのポーズ」で休む。
注意
ひざを曲げないように、アキレス腱も伸ばしておこなう。
足はなるだけ、顔に近くなるように。
肩が浮かないようにする。
これで、お腹の脂肪がとれ、消化器を強くし、骨盤の狂いを正してくれます。
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◇呼吸法のこと - 2006-01-22
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呼吸法 ヨガには数多くあります。それぞれ特徴があり、自分の体調、状態によって
使い分けます。
今回一番基本的な腹式呼吸法を紹介しましょう。
まず、やり方を紹介しておきましょう。
吸う息 ８秒 吐く息 １２秒
これを、腹式呼吸で ２０分 やります。
かんたんでしょ。
心まで優しくなります。
腹式呼吸がむつかしいと思われている方がいらっしゃるんですね。
横隔膜を上げるとか下げるとか、、胸の下に意識をおいてだとか
ご苦労されているようです。
むつかしく考えないで次のようになさってください。
お腹を膨らませたり、へこませたりしてください。
これができると、自然に横隔膜が上ったりさがったりします。
お腹をへこませていく時に、空気を吐ききる意識でします。
これで十分です。
でも、普段呼吸の浅い人は、なれないと、この吐き切るのがしんどいと思います。
そして、最初は２分くらい続けて、少し休み（普通の呼吸に戻し）
また２〜３分続けるというようにやっていきます。
そうすると、２０分続くときがいずれやってきます。
その頃には、普段の呼吸も深い呼吸になっています。
食事の量も減っているでしょう。
深い呼吸でたっぷり酸素が供給されますから、少量のエネルギー源ですみます。
車でいえば燃費のいい体に変わります。
呼吸法は簡単なようで、奥が深いものです。
今回の方法は、両方の鼻孔からです。簡略法です。
でも、片方ずつすると効果はさらに大きくなります。また、時間は短くてすむ。
人間の呼吸には、ガス交換の働きと共に、脳内のセロトニン神経を育てる働きが
あるそうです。詳しくは、東邦大学医学部有田教授が解明されています。
（本を出されています）
ヨガの呼吸法が、科学的に解明されています。
ヨーガは無理しないのが、原則です。
ゆっくりと毎日、少しづつ続けていくとできるようになります。
最初からいきなりできる人はいないでしょう。
無理しないで。。。。。。
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終わりに
初回のメールマガジンはいかがでしたか。ご意見・ご感想をおよせください。
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当メールマガジンの趣旨が少しでも広がればとこころから願ってます。どうぞご自由に
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