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『毎日１５分健康ヨガアサナ！心身爽快に大変身する法！』(ID:0000183310) 読者
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--- 毎日１５分健康ヨガアサナ！心身爽快に大変身する法！ -----------
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---------------------------------- 2006年02月18日号 (第２号）---
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★★第2号をお届けします★★
体の歪みからくる不調、自立神経失調症、そして病院通い、サプリメント、整体、カイロプラクティスなど色々試したけれど・・・・・でも、もう一つ心身爽快にはほど遠い。そんな悩み苦しんでいる人達に情報を提供して応援します。
病院・整体などのような他力ではどうにも限界があって、なかなか回復しない。
でも、人には、自然治癒力というものが備わっています。その力を引き出すに
はどうすればいいのか。色んな健康法に手をだして、行き着いた先が、ヨガを
実践することだったのです。
そして、こんな素晴らしいヨガを知らない人がたくさんおられること、また、ヨガ
の良さを知っていながら、実践されない人もおられることを知りました。
そのような人達に、ヨガの様々な情報をお知らせして、ヨガへの理解を深めて
もらい、実践していただいて、早く心身爽快な毎日を送られるよう、後押しをし
よう。
そんな願いのコミュニティから発信するメールマガジンです。
サイクルは３週に１回のペースです。
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★★お知らせーーーーＵＲＬ誤り
前号「骨盤が狂っている」の記事の中で、「楽健法」のホームページアドレス
が間違っていました。正しくは
http://kaitekilife.jugem.cc/?cid=2
訂正して、お詫び申し上げます。
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ＩＮＤＥＸ
◆便秘に悩んでいる人多いのですね
◆興奮と呼吸法ーーー姿勢 猫背になっていませんか
◆太陽呼吸法ーーースールヤベーダ・プラナーヤマ 体を温める呼吸法
◆体の歪みを正すにはーーー基本のポーズ
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◇便秘に悩んでいる人のヨガポーズ
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実は私も 便秘に悩まされていました。
アロエを毎日たべたり、下剤を飲んだり、お腹の指圧をしたり、テレビで便秘解消
のなんとかというと必死でみたり。
でも、どれもパッとしなかった。
一時的によくても、それで継続して気にならないよう
にはいかなかったのです。
ところが、今や快調。
ヨガでの便秘解消のポーズを紹介します。どんな方法よりも安全、継続性ありです。
要は、腸を刺激するポーズを行うことです。
コプラのポーズ or アーチのポーズ どちらか選んでください。
ねじりのポーズ
脚に顔をつけるポーズ
ガス抜きのポーズ
これらを、できるだけ毎日、最低 ２回を ３週間は続けてみてください。
今、私は、アーチのポーズを中心にやっています。
背筋が固い板のような人は、コブラのポーズから入ってください。
コブラのポーズのコツ
コブラのポーズでおへそまで上げないでください。おへそのあたりから頭がスーと
後ろに糸で引っ張られるように胸をそらせていきます。
そして、15秒ほどその姿勢をキープしてください。
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◇興奮と呼吸法ーーー姿勢 猫背になっていませんか
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私も現役時代そうだった。毎日疲れて、また疲れて。日曜日に漸くお休み。
月曜日がブルーだった。
学校でも職場でももてる力以上の能力を求められ、それに応えようとするから身も
心も緊張の連続でストレスはたまる一方。
まじめ人間ほどストレスを貯めやすいですね。
ストレスは、外的な刺激に対して神経が興奮している状態を作り出しますが、人の体
はうまくできていて、交感神経と副交感神経の相反する働きで自然に興奮が収まる
ようになっています。
でも現代人は、ストレスが継続して押し寄せてくるので、この興奮をうまく沈めることが
できず、うつ病はじめ諸病を引き起こしているのです。
なぜ、興奮が収まらないか。
一つ大事なことは、姿勢が悪いことです。人間には防衛本能が働くので、どうしても前
かがみ 外的と戦う姿勢になる。いわゆる猫背になっています。
前かがみの姿勢では、呼吸が浅くなり、体の重心が上ってきます。
これは、体が緊張したときと同じ状態です。
緊張を解くには、この反対。つまり、呼吸を深く 深呼吸を何度もしましょう。
そして背筋をピンと立てましょう。
すると呼吸と共に，丹田に力が入っていき、重心が下がります。
人間の体にとって、丹田にからだの重心があることが、一番安定（からだもこころも）
するのです。
深い呼吸こそが緊張を解く鍵なのです。
鼻から吸った空気をお腹の、おへその下にまで落ちていく感覚でやってみてください。
一日の終に、丹田でする腹式呼吸を10分ほど、されるとかなり神経の興奮を鎮めるこ
とができます。
猫背になっている人は、長いあいだ、前かがみの姿勢が続いたことによるものです。
呼吸法するとき、背筋をできるだけピンと伸ばして行うことと、コブラのポーズをされる
ことです。牛面のポーズを追加されるとなおよいでしょう。
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◇太陽呼吸法ーーースールヤベーダ・プラナーヤマ
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今日のヨガ 寒い日が続くので体を温める呼吸法を実習
それは、太陽呼吸法 ハタ呼吸法といっている本もある。
スールヤベーダ・プラナーヤマ
スールヤとは太陽のこと ベーダは結びつく プラナーヤマは呼吸 気のこと
呼吸法で大事なのは 背骨をまっすぐピンとたてること。
左手親指で左の小鼻を押さえる。左手中指、人差し指は眉間を押さえる。
右の鼻孔からゆっくり鼻の奥に空気があたるのを感じながら、お腹一杯息を吸う。
頭を前に倒してあごをひき、喉を閉じ、腹を固くし、左手薬指で右の鼻孔を押さえ
息を吸い込んだ２倍くらい保気(息を止めている状態）する。
左手薬指をはなし、ゆっくり右鼻から息を吐く。
要は、右の鼻孔のみを使う。
鼻の穴は、二つあるが、右は、陽であり、左は陰となっています。
元気、興奮するには陽の気を取り入れ、つまり右から吸う吐く、こころを静めるに
は陰の気 つまり左から吸う吐くとします。
これを５〜１０回 朝夕行うと良いでしょう。
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◇体の歪みを正すには ーーー基本のポーズ
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もう、からだの歪みで悩んでいる人はごまんといらっしゃるのですねー。
腰痛から始まって、五十肩、頚椎の歪みで手がしびれる人とか、顎関節まで
きて口が開かないとか。ご本人にとっては大変つらいものです。
治療法は、整形外科、整体、カイロプラクティスを中心にいろいろありますが、
以外と完治していかないです。
これらの治療法はお金がかかる割りに成果は今ひとつです。
私も背骨の中で 腰椎４，５が歪んでいて外にすこし出ていたのです。
もう、２０年くらいまえから。腰痛に悩まされたので、お金をかけて治療にいきました
がもう一つよくならない。
で、４年前にヨガをやり始めて、体の歪みをさらに意識させられ、このままではいけ
ないと、正常に戻すことを決心しました。
そして、これから書きますポーズをやることによって、最近、やっと正しい位置の背
骨なリつつあります。
からだの歪みを正す基本のポーズ
（１）からだの前後伸ばし
前屈のポーズ、コブラのポーズ
（２）からだの左右側湾伸ばし
（３）からだのねじり
左右へのねじり
片足回転のポーズなど
これらのポーズを、毎日 ２〜３回づつ、一回に15秒くらいポーズを維持します。
（このことを、保気するとも言います）
毎日続ければ筋肉は、だんだん学習して本来のあるべき姿に戻ろうとしますし、骨も
同様に正しい位置に戻っていきます。
私の腰椎４，５のねじれも6ヶ月ほどでかなり正常な形になってきました。
今は、アーチのポーズを取り入れてさらに効果的になるよう頑張っています。
体の歪みを意識されている人、是非お試しあれ！
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終わりに
2回目のメールマガジンはいかがでしたか。ご意見・ご感想をおよせください。
【ご意見・お問い合わせ】 メールアドレス：info@bbquest.net
当メールマガジンの趣旨が少しでも広がればとこころから願ってます。どうぞご自由に
ご友人に転送してください。
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