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『毎日１５分健康ヨガアサナ！心身爽快に大変身する法！』(ID:0000183310) 読者
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--- 毎日１５分健康ヨガアサナ！心身爽快に大変身する法！ -----------
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---------------------------------- 2006年03月13日号 (第3号）---
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★★第３号をお届けします★★
体の歪みからくる不調、自立神経失調症、そして病院通い、サプリメント、整
体、カイロプラクティスなど色々試したけれど・・・・・でも、もう一つ心身爽快に
はほど遠い。そんな悩み苦しんでいる人達に情報を提供して応援します。
病院・整体などのような他力ではどうにも限界があって、なかなか回復しない。
でも、人には、自然治癒力というものが備わっています。その力を引き出すに
はどうすればいいのか。色んな健康法に手をだして、行き着いた先が、ヨガを
実践することだったのです。
そして、こんな素晴らしいヨガを知らない人がたくさんおられること、また、ヨガ
の良さを知っていながら、実践されない人もおられることを知りました。
そのような人達に、ヨガの様々な情報をお知らせして、ヨガへの理解を深めて
もらい、実践していただいて、早く心身爽快な毎日を送られるよう、後押しをし
よう。
そんな願いのコミュニティから発信するメールマガジンです。
サイクルは３週に１回のペースです。
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ＩＮＤＥＸ
◆ヨガってなにとあらためて問われるとーーー健康法は継続が力
◆ヨガ的食事をおすすめーーダイエット？
◆体の歪みを正すーーー腰は体の要
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◇ヨガってなにとあらためて問われるとーーー健康法は継続が力
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ヨガを始めた方から、「なんとなくよさそうだから、今流行っているから始めたけ
れど、ヨガって一体何？」という質問を受けました。
あらためて聞かれると、読者の皆さんはなんとお応えになりますか。
ヨガの基本は
調息 呼吸法 ーーー瞑想へ
調身 体を使うーーーポーズ 筋肉を緩めるなど
調心 こころを正しく整える 不断の精神を養う
とあります。
調身＋調息を実践することで こころをととのえていくところにあります。
調は、「ととのえる」という意味です。
むつかしく言えば、 「解脱」を目指すってことでしょう。
分かりやすく言えば、「疲れた心を癒す」方法といっても良いのでは。
あるいは、何者にも負けない精神を創る。ともいえます。
すこし難しかったですね。
ヨガも「ヨーガ」と言ったりしますが、同じことです。
さて、そのヨーガによる健康法ですが、どんな健康法も継続が力です。
過日アーユルヴェーダの研究会があって、それに出席してきた。
その中でのお話。
色んな健康法が巷にあふれている。教える人もいる。
例えば、こんな話があった。
5人の息子がいて、4人、ガンで50歳台でなくなった。そして、父親は、今も元気で93歳、現役
で仕事をしている。最後の息子もガンにかかった。
父親はすこぶる元気、健康そのもの。
いわく、「私は、毎朝、にんじんおろし（一本の半分くらい）を食べている。ガンになった息
子たちに、にんじんおろしを食べるように言ったが、誰一人として言うことを聞かなかった。
」
このにんじんおろしが健康にいいというのは、その父親があるとき、温泉に行った時湯の中に
とても元気なおじいさんがいて、元気の秘密はなんですかとたずねたら、にんじんおろしを毎
日たべているからという返事がかえってきて、それ以来父親はそれを実践してきたということ
です。
水を飲む場所までは連れていけるが、飲むかどうかは本人次第。
こうした健康法を、聞いて薦められても実際に実践する人は、１００人に一人あるか否かでし
ょう。
いい話があるときいても、なかなか人は実践しないものです。
その１％の人になるかどうかは、その人の意志次第ですね。
余計なことですが、みんなお金持ちになりたいと思っている。だけど、お金持ちの発想・考え
を知って、それを実践する人は、１％いるかどうかなのです。
何事も、その１％の中にはいらないと物にはならないということです。
さて、あなたは、是非１％の継続する人に仲間入りしましょう。
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◇ヨガ的食事をおすすめーーダイエット？
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ヨガは、全ての調和を目的としています。
そこで、毎日摂る食事のことですが、過食になると、もちろん体重の増加を招きます。
頭の回転も悪くなる。
特に、お酒はおいしいが、少量はともかく、多くとると内臓に負担をかけるので却って毒にも
なるのです。
一日３食になったのは近年のことであるし、それ以前は２食主義の時代のほうが長いのです。
そして、食事の量と睡眠は密接に結びついています。
ヨガでは、一食３時間の睡眠と考えます。さてまた、食事は、頭の回転とも関係しています。
少ない食事は頭の回転を良くします。
２食主義にして、一日の必要とするカロリーを摂取するという合理に徹し、１週に一度断食を
お勧めします。
これまで、過食していた人は、もうひもじい思いをしますが、でも、これが体にとてもいいこ
となのです。
プリプリの人は、結果として、ダイエットになるでしょう。
そして、貧食の人は、食べすぎの感覚に襲われますが、これがいい。
１日の基礎代謝に必要なカロリーは、人と年齢によっても変わりますが、１３００キロカロリ
ーといわれています。日常ゴルフする人は、あと３００キロカロリー増やします。
１日１３００キロカロリーの食事メニューは次の程度です。
朝 果物ジュース、牛乳、オリーブオイル少々 コヒー一杯
昼 牛乳１杯、クッキー２枚程度
夕 ステーキ２００ｇ つきあわせの野菜、サラダ、味噌汁、ご飯茶碗１杯
そして、３キロのジョギングで３５０キロカロリー程度の消費です。
これから、推定すると、現代はほとんどの人が食べすぎに陥っています。
ご自分の摂取カロリーを計算してみましょう。ダイエットのためには、まず食事を改善しなく
てならないことがこれでお分かりいただけでしょう。
過食は、内蔵疲労も起こします。時々は、一食抜くのも体にはいいことです。
以上が、ヨガ的食事法なのです。
＜余談＞
世界には食に事欠く人々が数多く、多くの人が、飢餓の状況にあることを知ってください。
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◇体の歪みを正すーーー腰は体の要
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いまさらながら、腰はからだの中心であると思った。
ヨガの片足回転のポーズをするとき、左足を右側に回転するとき、左の腰に違和感
があって、左足が右の地面にはほど遠く、つかないのです。
それで、骨盤調整をやって、腰を緩めると、今度はちゃんと左足が右の地面につくように
なったのです。それで、起き上がってまっすぐ立つと、背筋がピンと伸びて気持ちいい。
肛門のあたりから、頭頂にかけて、クンダリニー（エネルギー）が上っていくのを感じます。
そして、前向きに、こころがなっていきます。
さて、骨盤調整は、別に整体やカイロプラクティスに行かなくとも、自分で調整できるもの
だということです。でも、若干骨と筋肉の関係が分かっていることが必要です。
脊柱を中心にそれを支える左右に太い筋肉が走っています。
この筋肉は、骨盤が歪んでいるとどこかに緊張しているところがあります。
そこを緩めてやると、骨盤も調整できます。
素人が、簡単にやる方法は、先ほどの片足回転のポーズをやることです。
その折、左足を右手に近づけるよう、誰かに少し押してもらうとよく効きます。
反対のほうもやりましょう。
右足を、左手のほうに近づけて。
さて、背骨のねじれは「こころ」のねじれでもあります。
重い頭を支えなければならない背骨の左右に、肩から腰にかけて、それぞれ一本の太い
筋肉が走っていることは説明したとおりです。
もし、今背骨が曲がった状態になれば、一本の筋肉は強く引っ張られ、もう一本は圧迫さ
れて共に筋肉は緊張状態になり、肩こりはじめ不快症状を呈すようになります。
背骨のねじれはなぜ起こるか。
一つ 外的要因として、日常生活のくせがある。
例えば、自動車を運転する姿勢がいつも右に傾いているとか、右手で重いものを持つと
か。
二つ 器質的要因として、
股関節の亜脱臼、足の左右の長さが違うとか。
老化や硬化による場合
三つ 内的要因として
内蔵のどこかが悪くて、それをかばう姿勢をとり続けることからくる体型の歪み
いずれにしても、ヨガの各種ポーズで矯正していけますが、根本は「こころ」の歪みをただ
さないと、またもとの木阿弥になってしまいます。
こころの歪みを正す方法は、呼吸法・瞑想法になります。
呼吸法によって筋肉や靭帯、椎間板の機能を正常に戻すこともできます。
瞑想法は、あなたの性格を明るくし、瞑想によって生み出された前向きな行動は、歩く姿、
立ち姿、座った姿 あらゆる姿勢に自信に満ちた姿を創り出す。
これを、繰り返し実施していますと、骨盤が調整されていきます。
からだは、こころの有り様をそのまま写しています。
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終わりに
今回のメールマガジンはいかがでしたか。ご意見・ご感想をおよせください。
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