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『毎日１５分健康ヨガアサナ！心身爽快に大変身する法！』(ID:0000183310) 読者
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--- 毎日１５分健康ヨガアサナ！心身爽快に大変身する法！ -----------
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---------------------------------- 2006年04月10日号 (第4号）---
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★★第４号をお届けします★★
予定より１週間遅れました。読者の皆様 申し訳ありません。
時間が経つのが早すぎて困ってしまいます。
体の歪みからくる不調、自立神経失調症、そして病院通い、サプリメント、整
体、カイロプラクティスなど色々試したけれど・・・・・でも、もう一つ心身爽快に
はほど遠い。そんな悩み苦しんでいる人達に情報を提供して応援します。
病院・整体などのような他力ではどうにも限界があって、なかなか回復しない。
でも、人には、自然治癒力というものが備わっています。その力を引き出すに
はどうすればいいのか。色んな健康法に手をだして、行き着いた先が、ヨガを
実践することだったのです。
そして、こんな素晴らしいヨガを知らない人がたくさんおられること、また、ヨガ
の良さを知っていながら、実践されない人もおられることを知りました。
そのような人達に、ヨガの様々な情報をお知らせして、ヨガへの理解を深めて
もらい、実践していただいて、早く心身爽快な毎日を送られるよう、後押しをし
よう。
そんな願いのコミュニティから発信するメールマガジンです。
サイクルは３週に１回のペースです。
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ＩＮＤＥＸ
◆ハタ呼吸法ーーー月の呼吸法
◆活力を取り戻すーー太陽礼拝のポーズ （スリアナマスカル）
パワーヨガの原点
◆瞑想編ーーー人生をこころ豊かに生きる法
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◇ハタ呼吸法ーーー月の呼吸法
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第２号で太陽呼吸法を紹介しました。 太陽呼吸法は、ハタ呼吸法の一部です。
ハタ呼吸法は、左の鼻孔を閉じて、右の鼻孔から吸う、吐くを行う太陽呼吸法と
右の鼻孔を閉じて左の鼻孔から吸う、吐くを行う月の呼吸法とがあります。
太陽呼吸法は、からだを温めると同時に心まで温めてくれる。
つまり、希望と勇気と活力を与えてくれることは、前回説明したとおりです。
さて、月の呼吸法ですが、この呼吸法は、いらいらを沈めてくれ、こころを落
ち着ける効果があり、思慮と沈着と洞察 冷静さをあたえてくれる呼吸法です。
吐く息を５秒くらい、吸う息を３秒くらいから始めて、慣れるに従って吐く息、
吸う息を長くしましょう。また、吸う息と吐く息の変わり目は、保気（クンバク
）といって、自然に息がとまることを意識しましょう。保気は、長いほど良いと
もいわれますが、軽く止めます。止めることでも、無理しないでください。
朝夕５〜１０回行うとよいでしょう。
鼻でする呼吸は、鼻の奥にある脳への直接の刺激を与えるもので、ボケ防止にな
ります。
お年寄りの方には、是非やってもらいたい呼吸法です。
また、ハタ呼吸法では、背骨にある「太陽の道」と「月の道」のバランスを整え
ることになります。
いつも申しておりますが、たまにやっても効果は期待するほうが無理です。
１ヶ月２ヶ月と続けて、始めて効果を実感できるものです。
安直には得られないことを知っておいてください。
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◇活力を取り戻すーー太陽礼拝のポーズ （スリアナマスカル）
パワーヨガの原点
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貧血気味の人、気分が落ち込んでやる気の失せた人、などなど元気を失っている
人に対してヨガには、活力を取り戻すいろんなポーズがあります。
チベット体操でも、時計方向に回転することで宇宙の気を体内に取り込みます。
今日は、一番オーソドックスな太陽礼拝のポーズを紹介しておきましょう。
このポーズは１２種類のアサナ（ポーズ）の組み合わせで構成されています。
丁寧にやると３０分くらいかかります。
今流行のパワーヨガは、この太陽礼拝のポーズを色々に変形してエネルギッシ
ュにやっていくヨガです。
インドのヨガ・アシュラムでは、夜明けの直前に毎朝行われている一連のポー
ズです。
前屈、後屈、伸展、ねじりと、基本的な運動を含んでいる上、集中力と安定性
を問われますので老若男女を問わず、自分のペースで続けている内に心身の健
康が高まってゆきます。
けっして先を急がないで、ひとつひとつの動作に集中してじっくりと味わいま
しょう。
ていねいに行えば一度でもかなりの運動量になります。
（１）顔を太陽に向かって立ちます。
肩の力を抜いて軽く手を合わせ、合唱して呼吸を整えます。
（２）ゆっくり息を吸いながら両手を天に向かって上げ、両腕で両耳をはさむ。
次にゆっくりと息を吐きながら、手のひらを前にして上体を思い切り反
らすと共に両手も太陽を仰ぐように開いてゆく。そこで５呼吸ほど静止する。
（３）ゆっくり息を吸って上体と両手を戻す。その後、ゆっくりと息を吐きな
がら上体を前に倒し、膝を曲げないようにして両手を床につく。顔、胸、
腹を足につけるようにする。
（４）両手に重心をのせて左足を後に引き、競走のスタートの姿勢をとる。息を
吐きながら、かかとが尻につく程右足に重心をかけた後、息を吸って思い
切り上体を反らして五呼吸程息を保つ。
（５）息を吐きをがら右足を後ろへ引いて両足をそろえる。両手と両足つま先で
体重を支え、腕立て伏せの型で背骨をまっすぐ伸ばして五呼吸程呼吸を整える。
（６）息を吸ってから膝を床につき、腰は床からあげて突き出し、腕を曲げて脇
をかためる。
顔，鼻及び胸を床につけて、五呼吸程呼吸を整える。
（７）息を吸いながら床に上体をすべらせるように前に乗り出して手をつっぱり、
上体は思い切り反る。
（８）息を強く吐いて素早く腰を高く持ち上げる。腕、足を伸ばしてかかとを床
につけ、三角形を作る。
（９）息を吸った後、左足を前に出して競走のスタートの姿勢をとり、ゆっくり
息を吐きながら上体を前に倒す。次に息を吸いながら上体を思い切り後ろ
へ反らす。左足かかとが尻につくまで左足に重心をのせ、五呼吸保つ。
（１０）両足をそろえた後、息を吐きをがら上体を前に倒し、両手を床につく
（顔、胸、腹を足につける）。
（１１）ゆっくり息を吸いをがら上体を起こし、太陽を仰ぐように両手を前に向
けて上体を後ろへ反らす。
（１２）息を吐きながら上体を起こし、合掌のポーズで五呼吸程呼吸を整えた後、
二回繰り返す。
このアサナは、特に太陽のエネルギーを受けているというイメージを描きながら
行わないと体操的になり、かえって疲れてしまう恐れがある。
このアサナでは呼吸法も重要なポイントである。このアサナを行う時は、必ず呼
吸のリズムにのり、呼吸の一つ一つの流れの中からエネルギーの充満感をつかみ
とることが大切。
このアサナ実習後は、必ず少し長目に「無空のポーズ」を行い、完全なリラック
スを計ること。
このアサナは、胸椎１〜１２の矯正にもよい。
中でも、後方へ思い切り反り返る動作があるが、これを急に行うと、貧血気味の
人は頭がクラクラすることがあるのでゆっくりと注意して行いましょう。
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◇瞑想編ーーー人生をこころ豊かに生きる法
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先日、インド哲学とも言うべきアーユルヴェーダの研究会にいってきた。
その会合の中で出てきたお話。
自分は「運がいい」「ついている」「何事もいいこと」と発想することが、豊か
な人生をつくるという。
「運がいい」とか「ついている」などは、ちょっと良いことがあれば、だれでも
思うことですから、分かりやすいと思います。
「何事もいいこと」と発想するには、少し、否、かなり努力が要ります。
例えば、病気になったことや、不幸に出会ったことも含めて「いいこと」と思う
には修行がいります。こころの中では葛藤があって、それら不幸な出来事を受け
入れることがなかなかできません。
でも、それら不幸の出来事も、実は自分のわがままが引き起こしたところに原因
があると分かれば、受け入れることができます。
そうなのです。自分の身に起こる出来事は、よそから勝手に降り注いでくるので
はないのです。全ては、あなたの心の反映なのです。全ては必然にして起こって
いるのです。偶然とは実は有り得ないことなのです。
難しいかもしれませんが、このことを正しく理解できれば、自分の身に起こる出
来事全てを受け入れることができましょう。
そうです。「すべてを受け入れる」ことで、気持ちが楽になります。
そうは分かっても、やはり世の中には、理不尽なことが多くて受け入れがたいの
が実情ですね。
その気持ち、よく分かります。
でも、やっぱり、自分は「運がいい」「ついている」「何事もいいこと」と思う
ことにしましょう。
きっと、あなたにも、春がやってくるでしょう。
創刊号に記載しました「呼吸法」を続けてみてください。きっとあなたに春がや
ってくるでしょう。
この呼吸法には、願望を実現させる力がありますから。
さて、ついでといっては失礼にあたりますが、オリンピックにでるアスリートた
ちに共通していることについて、わたしの感想を述べておきましょう。
金メダルの荒川選手はじめ、清水選手、岡崎選手、美姫ちゃん もう名前をあげ
ればきりがない。
テレビの報道の中で知るアスリート達の顔、顔、顔。
若さってすごいなーと思う。
その挑戦していく姿。
決してあきらめないその姿勢。
どこまでも、上を目指していく姿。
怪我をしたり、成績が落ちても、また復活していく、あきらめない姿勢。
もう、凄いなーにつきる。
「一念 岩をも尽き通す」という昔の言葉がありますが、まったくそのとおり。
でも、よく考えれば、誰でもできることなんだ。
ちいさなことから、こつこつと毎日毎日積み上げていけば達成できる。
うまくいかないのは、途中で壁にぶち当たって、私にはできないとあきらめてし
まうからでしょう。
続けるというには、やはり、固い決意がないといけないのですね。
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
終わりに
今回のメールマガジンはいかがでしたか。ご意見・ご感想をおよせください。
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